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疫情期间儿童青少年情绪心理睡眠问题的预防

2020-03-20 来源:娄底新闻网

自从新冠疫情爆发后,全国有1.8亿中小学生因为疫情的原因,居家学习。近期,在医院的门诊,也看到有越来越多的孩子因为改变了原来的作息习惯,从原来的学校生活到家庭生活,出现了一系列问题。有的孩子睡眠不规律,难以入睡;有的出现焦虑,担心,有的甚至是出现情绪心理问题。作为睡眠专家,面对广大青少年家长,进行睡眠知识方面的普及是有必要的:

首先要了解儿童青少年的睡眠特点,然后帮助他们养成比较好的睡眠习惯。儿童青少年的睡眠时间与年龄密切相关。很多家长会问,我的孩子到底睡多久,才是睡够了?是不是每个孩子都睡10小时,才是睡眠时间充足。事实上,对每个孩子,是各有差异的。那家长到底怎么判断自己的孩子要睡多久才合适呢?比较简单的方法,最好是连续三天,保持规律睡眠,每天睡到自然醒的时间,这就是睡眠需求量。找到孩子的睡眠需求量,这是很重要的。有的孩子8小时睡眠就足够,但有的孩子需10小时睡眠时间才充足。否则,第二天醒来就会出现疲惫。找到自己孩子的睡眠需求量,这是第一步。

第二步,需了解孩子睡得不好,不够,就会对身体造成一定的影响。孩子先天晚上没睡好,或持续没休息好,就会出现情绪问题。比如发脾气,不听话,顶撞家长等现象很常见。也有出现上网课时注意力受影响,所以千万不能牺牲睡眠时间去增加学习时间,是得不偿失的。

第三步,睡得少,不规律,都会发胖。

那么,怎样养成好的睡眠习惯?

1。 睡眠一定要规律,尤其在家里。周末一定不要让孩子一觉睡到十点,十一点。建议每天的睡眠规律的差异不要超过1个小时。比如平时九点睡,周末最好不超过十点睡。

2。 有些青少年睡眠周期会生理性往后推,所以很多青少年像夜猫子,晚上不想睡,早上不想起。这种孩子白天会犯困。可叮嘱他适当午睡。午睡时间可限制在30-50min内,这样,孩子下午状态会比较好。在家没事,千万不要躺床上。床是用来睡觉的,不能用来干与睡眠无关的事。时间长了,容易造成失眠。卧室要安静,暗,温度要适宜。白天要到阳台上多接触新鲜空气,白天的自然光有助于褪黑素的产生。另外,要有中高强度的锻炼时间,至少要出微微汗,才能有助于睡眠。

3. 青少年千万不能为了提神,白天喝咖啡,可乐提神,尤其是中午十二点以后。睡前适当吃点东西,不能过饱,也不能过饥。

4. 最重要的是,青少年上网课,接触了大量的手机、电脑、电视,屏幕时间大大增加。一般建议,青少年每天接触屏幕时间不超过2小时。因为超过2小时,会对身体、心理有多方面影响。但目前特殊时期,除上课外,尽量不用手机玩游戏,尽量多运动,调节良好的生活习惯。睡前1小时不要看手机。有证据表明,睡前看手机,会影响松果体分泌褪黑素,使睡眠质量下降。

所以,睡对了,身体、心理、免疫力就能得到保障,我们才能有一个非常好的睡眠。(通讯员 孙艳)

责任编辑:李 梅
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